本渡自主学習会報告弁当写真20231004
お赤飯
うるち米      37.5g
      
もち米       37.5g
      
ゆで小豆       25g
ぶりの照り焼き
ぶり     1切れ(40g)
      
大根(もみじおろし) 20g
      
人参(もみじおろし) 10g
      
かぼす       1/4個
      
みりん      小匙1/2
      
濃口醤油     小匙1/2
      
オリーブ油    小匙1/2
2色だんごあんかけ
かぼちゃ       30g      
      
砂糖         2g   2g
      
里芋         30g
      
砂糖         2g
           
鶏ミンチ       10g
      
料理酒   小匙1(5㏄)
      
みりん   小匙1(6g)
      
薄口醤油  小匙2/3(4g)
      
片栗粉 2g  水4㏄
やまいもとつるむらさきの酢味噌かけ   
やまいも       20g
      
つるむらさき     30g
      
人参         10g
      
ごま1g  味噌4g
      
砂糖2g   酢4㏄
吸い物
えのきだけ      10g
      
花麩         3個
      
きざみねぎ      3g
      
塩          0.6g
       
かつおだし汁    120㏄
りんごのコンポート
りんご       1/4個
      
砂糖         2g
      
レモン汁       少々
      
水          30㏄
1人分の食材分量と栄養価の目安(推定値)です。
エネルギー:620kcal   蛋白質:20.0g
脂   質:12.3g    カルシウム:96mg
鉄   分:2.6mg    塩 分:2.4g  
野 菜 量:103g
〇お赤飯
①うるち米、もち米を洗う。
②炊飯器に洗った米とゆで小豆を汁ごと入れて、通常炊飯とおなじ分量の水を入れて30分給水させてから炊飯器のスイッチを入れる。
③炊きあがりは十分蒸らす。

〇ぶりの照り焼き
①みりんとしょうゆの調味液にぶりを10分漬け込んで、フライパンに油を敷いて中火で両面をじっくり焼く。
②大根、人参はおろして混ぜ合わせる。
③かぼすは、洗い8等分のくし形に切る。
④ぶりの手前にもみじおろしとかぼすを添える。

〇2色だんごあんかけ
①かぼちゃ、里芋は皮をむき、それぞれゆでてつぶし、砂糖を加えてそれぞれの団子を作る。
②鍋に酒、水、みりん、醤油を入れて加熱し、鶏ミンチを加えてそぼろを作り、最後に水溶き片栗粉でとろみをつける。
③器にかぼちゃ団子、里芋団子を盛り付け、鶏そぼろあんをかける。

〇やまいもとつるむらさきの酢味噌かけ
①やまいも、人参は短冊切りにしてそれぞれゆでて水気を切る。
②つるむらさきは、ゆでて水気を切って
3~4㎝長さに切る。
③Aの調味料で酢味噌を作っておく。
④つるむらさき、やまいも、人参を器に盛りつけ、上から酢味噌をかける。
※つるむらさきの代替品として、ほうれん草でもよい。

〇吸い物
①かつおだしを作っておく。
②えのきは根のほうを切り、食べやすく切ってほぐしす。ねぎは刻んでおく。麩は水で戻し水分をしぼっておく。
③鍋にだし汁を入れて、えのきを加え
加熱して火が通ったら麩を加えて温める。
④器に盛り付け、刻みねぎを散らす。

〇りんごのコンポート
①りんごは6等分にして皮と芯を取り除く。
②鍋にりんごを並べて砂糖と水を入れ、落し蓋(アルミホイルの真ん中に切り目を入れる)をして中火にかけてしんなりするまで煮て、最後にレモン汁を加える。


2023年10月14日更新